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日常生活中，相信不少人都曾亲身经历过这样的场景：尽管刚结束了丰盛的一餐，却似乎未得到应有的饱足感，反而伴随着胃部不适，频繁嗳气，有时还有难以消解的腹胀感。

这些看似平常的小状况，其实是消化系统向我们发出的警告：可能出现消化不良了。

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消化不良是一种常见的消化系统症候群，特征表现为上腹部疼痛、烧灼感，特别是在餐后容易出现上腹饱胀、过早感到饱足，且通常伴随食欲下降、嗳气频繁、恶心乃至呕吐等症状。

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其发病与多种因素密切相关，包括从事脑力劳动、工作压力大、睡眠质量差、不规律或不健康的饮食、以及服用特定药物，如非甾体抗炎药(NSAIDs)、抗生素和铁剂等。

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合理饮食：

饮食应均衡，包括足够的蔬菜、水果、全谷类、蛋白质来源（如鱼、瘦肉、豆类）和健康脂肪（如橄榄油、鱼油）。

避免过度摄入油腻、辛辣、高盐和高糖的食物，这些食物可能刺激胃黏膜并加重消化负担。

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定时定量进食，避免暴饮暴食，以免给胃肠道带来过大的压力。

保持良好生活习惯：

规律作息，保证充足的睡眠，有助于维持身体的正常代谢和消化功能。

适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，增强胃肠道的蠕动功能，有助于消化和排便。

控制压力：

学会有效地管理和减轻压力，通过运动、放松技巧(如深呼吸、冥想)和寻求支持来缓解压力。

避免过度使用非甾体抗炎药(NSAIDs)：

如果需要使用这些药物来缓解疼痛或其他症状，请遵医嘱使用，并注意可能的副作用。

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审稿专家：

一审：广州医科大学附属妇女儿童医疗中心 副主任药师 吴玮哲二审：广州医科大学附属妇女儿童医疗中心 副主任/主任药师 莫小兰

作者：广州医科大学附属妇女儿童医疗中心 主管药师 冯婉华