一定要 3吃的食物：

1、高纤维的蔬菜要多吃，尤其是芹菜，茼蒿，油麦菜，韭菜，这类蔬菜减脂，去便秘，效果最快。

2、高蛋白的食物要多吃，鸡蛋，瘦的牛羊肉猪肉，鱼肉，鸡肉，鸭肉这类肉类换着吃。

3、低热量的主食要换着吃，燕麦，黑麦，各类杂粮饭都可以换着吃，有助于提高代谢，增加饱腹感。

一定要少吃的4种食物：

1、油炸食物，一定要少吃或者不吃，热量太高，不好代谢。

2、高糖食物，各类甜点，奶茶等食物，能不吃就不吃，太容易合成脂肪，造成脂肪储存。

3、高热量零食，各类膨化零食，饼干之类的，能不吃就不吃，热量高更容易引起血糖波动。

4、糖油混合物的食物：比如麻花， 面包、饼干、曲奇，含有大量糖和油脂的食品，这些食物往往热量高、营养价值低，更容易导致肥胖！

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